일시적인 불면증의 원인

• 변화나 스트레스에 대한 반응
  
  
  
• 이것은 일시적인 불면증의 가장 흔한 원인입니다.
  다음은 수면에 영향을 주는 변화나 스트레스의 예입니다.
  
  
  
• - 급성 질환
  
  
  
• - 상해나 수술
  
  
  
• - 사랑하는 사람의 죽음
  
  
  
• - 여행, 시험, 실직 등 일상생활의 작은 사건들
  
  
  
• 이러한 요인들은 대개 스트레스를 주는 사건이 해결되거나 새로운 사건에 순응하게 되면 정상적인 수면으로 회복될 수 있습니다.

• 시차
  
  
  
• 시간대를 교차하는 장기간의 비행기 여행은 종종 불면을 일으킵니다.

• 근무환경
  
  
  
• 밤 근무를 하거나, 2교대 또는 3교대 스케줄로 근무하는 사람에게서 흔히 발생하는 문제입니다.
  이 경우는 다른 근무자들보다 졸림으로 인한 자동차 사고의 위험이 많습니다.

• 카페인, 알코올, 다른 물질
  
  
  
• 카페인은 수면장애의 흔한 원인입니다. 불면증의 10~15%는 알코올, 코케인, 진정제 같은 물질 남용의 결과로서 나타납니다.
  저녁에 한 두 잔 정도의 술은 스트레스를 줄여주고 잠드는 것을 촉진할 수 있습니다. 그러나 과도한 알코올 사용은 불면을 일으키며, 한 두 시간 후에 깨도록 합니다.
  그리고 다른 수면 문제로 수면 무호흡증과 야간 다리 근육운동이 있으면 불면증이 생기기 쉽습니다.
  니코틴은 잠이 오지 않도록 합니다

• 배우자의 수면 습관
  
  
  
• 한 연구에서 의하면 여성의 17%, 남성의 5%는 그들의 배우자의 수면 습관에 의해 수면이 방해된다고 합니다.

• 약물
  
  
  
• 불면증은 우리가 흔히 복용하는 약물의 부작용으로 많이 옵니다.
  만약 불면증 약물과 관련 있는 것으로 생각되면 담당의사와 상의하셔야 합니다.

• 환경적인 요소
  
  
  
• 빛, 소음, 편안하지 않은 실내 온도는 불면을 야기합니다. 이것은 우리의 생체리듬은 햇빛에 의해 촉진되는데, 인공적인 조명은 우리를 깬 상태로 유지하도록 만들기 때문입니다.

노년기 불면증의 특징

• 주기
  
  
  
• 노인에서 수면장애의 빈도는 60대에 53.6%, 70대에 50%, 80대에 46.4%입니다.
  (Floyd, 1993, Advances Nursing Science, 16(2))
  우리 나라에서는 1년간 불면증의 발생률은 18~20세의 경우 5.7%, 65세 이상에서는 7.3%로 밝혀진 연구결과가 있습
  니다. 그리고 불면증의 유병율은 연령의 증가와 함께 점진적으로 상승하며, 65세 이상의 노년층에서 세 명 중 한 명은 불면증을 호소한다고 합니다.

• 노인의 수면문제
  
  
  
• - 잠들기 어렵습니다.
  
  
  
• - 밤에 자주 깹니다.
  
  
  
• - 숙면을 취하지 못합니다.
  
  
  
• - 일찍 자고 일찍 깨게 됩니다.
  
  
  
• - 자주 졸립니다.
  
  
  
• - 수면량이 감소합니다.
  
  
  
• - 피로감, 졸리움, 낮잠이 증가합니다.

• 불면증이 노인에게 주는 영향
  
  
  
• - 불면증이 있는 사람은 숙면을 취하는 사람들 보다 4배정도 우울증으로 고생합니다.
  
  
  
• - 불면증으로 인한 수면부족은 심혈관계 질환 같은 질병에 걸리게 할 수 있습니다.
  
  
  
• - 직장, 집, 그리고 길에서 졸림으로 인해 안전상에 문제가 발생합니다.
  
  
  
• - 불면증을 가진 사람들은 일을 하는데 더 많은 시간을 소비합니다.
  
  
  
• - 밤에 충분하지 못한 수면은 주간 업무능력 저하를 일으킵니다.
  
  
  
• - 피로감이 증가합니다.

불편증의 관리방법